الخطـــــــــوات التعليميـــــــــــة لرمـــى الـــرمــح

**athletics** السبت أبريل 28, 2012 5:46 pm

الخطوات التعلیمیة لمسابقة رمي الرمح :

1) تمرینات خاصة بتنمیة السرعة والقوة للذراعین والتوافق العضلي العصبى، ویمكن باستخدام ألعاب صغیرة.

2) یغرس الرمح عمودیاً في الأرض ، ویتم تعلیم القبضة الصحیحة للرمح.

3) ینزع الرمح من الأرض للإحساس بإحكام القبضة ووزن الرمح مع بقاء السن لأسفل للأمن والسلامة.

4) الوقوف و القدمین متباعدتین قلیلاً مواجهاً مقطع الرمى، الذراع حاملة الرمح ویقوس الجذع للخلف مع تحریك ذراع الرمي للخلف أیضاً ثم یدفع الرمح لیغرس فى الأرض أماماً لإصابة نقطة أو هدف مرسوم على الأرض .

5) الوقوف والرجل الحرة أماماً والأخرى خلفاً ، یكرر التمرین السابق مع زیادة مسافة الهدف تدریجیاً .

6) یكرر التمرین السابق (بدون رمح) مع التركیز على ثني ركبة رجل الارتقاء وجانب الجسم مواجه لمقطع الرمي (وضع الرمى) وعند الرمي یلف الجسم مواجه لمقطع الرمي ویتم أداء حركة الرمي بالطریقة الصحیحة .

7) یكرر التمرین السابق باستخدام الرمح .

8 ) یكرر التمرین السابق بالمشي البطئ ثم السریع ثم من الجري مع مراعاة وضع ذراع الرمي والذراع الحرة في كل مه (بدون رمح ثم بالرمح) .

9) تقنین خطوات الاقتراب بالتقدم بالمشي في اتجاه مقطع الرمي 3 خطوات تبدأ بالرجل الحرة ، ویراعى أخذ وضع الطعن في الخطوة الأخیرة .

10 ) یكرر التمرین السابق بالمشي 5 ثم 7 خطوات (بدون رمح – ثم بالرمح)

11 ) توضع علامة عند بدایة الخمس خطوات (خطوات الاقتراب)، ویكرر التمرین السابق من الجرى البطيء ثم السریع.

12 ) الوقوف عند مكان البدء وأداء الحركة كاملة بدون رمح.

13 ) یكرر التمرین السابق باستخدام الرمح.