سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running

هــــل تعلــــم ؟؟؟
سباق 800 /1500م جري من سباقات المسافات المتوسطة والذي يؤدي في المضمار ، وهو يحتاج إلى عناصر لياقة بدنية مثل التحمل والجلد ، حيث يعمل الجهاز العضلي للجسم لمدى طويلة وبسرعة منتظمة وبناء عليه يجب أن تكون الأجهزة الحيوية الداخلية للمتسابق في أحسن حال حتى تقوم الدورة الدموية التنفسية بنشاطها أثناء الجري ، ويستخدم البدء العالي في مثل هذا النوع من السباقات .


البدء العالي:

ينقسم البدء العالي إلى مرحلتين (خذ مكانك – انطلق) بناء على أوامر الآذن بالبدء ، ويكون ذلك كالآتى:

(أ) خذ مكانك:
عند سماع أمر (خذ مكانك) يقف المتسابق متخذا الوضع أماماً وقدم الارتقاء خلف خط البداية مباشرة والأخرى خلفه بمقدار من قدم إلى قدم ونصف ويثني الركبتين قليلاً مع ميل الجذع أماماً ، مع وضع الذراع العكسـية للرجل الأمامية (قدم الارتقاء) أماماً والأخرى خلفاً منثنية في مفصل المرفق ، ويراعى أن يكون ثقل الجسم على الرجل الأمامية .

(ب) انطلق :
عند سماع أمر البدء ينطلق المتسابق إلى الأمام بدفع الرجل الأمامية (قدم الارتقاء) الأرض مع تحريك الذراع الأمامية خلفاً والأخرى أماماً .


الأدوات المساعدة والبديلة:

( جير – حبل – متر – أقماع بلاستيك صغيرة الحجم).


الخطوات التعليمية للبدء العالي :

(1) استخدام تمرينات مرونة تعمل على إطالة ومطاطية عضلات الساق .

(2) استخدام تمرينات لتقوية الفخذين وعضلات الرجلين .

(3) التمرين على أمر (خد مكانك) .

(4) الربط بين الأمرين (خد مكانك) و (انطلق) .

(5) التمرين على سرعة رد الفعل بالانطلاق فور سماع إشارة البدء.


الأخطاء الشائعة في البدء العالي :

الخطأ : الانطلاق قبل سماع أمر البدء .
التصحيح : التمرين على ضبط رد الفعل والانطلاق فور سماع أمر البدء .

الخطأ: الانطلاق البطيء بعد سماع أمر البدء .
التصحيح: التمرين على سرعة رد الفعل بالانطلاق فور سماع أمر البدء .

الخطأ: عدم الميل بالجذع أماماً عند سماع أمر (خد مكانك) .
التصحيح : التمرين على وضع الجسم الصحيح بميل الجذع أماماً مما له من أثر إيجابي في سرعة الانطلاق .

الخطأ : الفرد الكامل للركبتين عند أمر (خد مكانك) .
التصحيح : التمرين على ثني الركبتين قليلاً مما له من أثر إيجابي في دفع الأرض بقوة وسرعة الانطلاق .

الخطأ : ثقل الجسم موزع على الرجلين وليس الرجل الأمامية.
التصحيح: التمرين على أن ينقل ثقل الجسم على الرجل الأمامية (قدم الارتقاء) عند أمر (خد مكانك) ليتسنى الانطلاق بسرعة.


المراحل الفنية لسباق 800/1500 م جري:

(أ) مرحلــــــــة البـــــــدء.
(ب) مرحلة جرى المسافة.
(ج) مرحـلـــة النهــايــــة.


وفيما يلي توضيح لذلك:


(أ) مرحلة البدء:

وفي هـذه المرحلة يستخدم البدء العالي كما سبق شرحــه مع العلم بأن مكان البداية يختلف في سباق 800 متر جري عنه في 1500 جري، حيث تكون البداية في 800 جري عند خط النهاية تقريبا (نهاية المستقيم الأول وبداية المنحني الأول) كما يوجد فروق حارات في سباق 800م وهي: فروق حارات سباق 200 متر + فروق خط الدخول. أما البداية في سباق 1500 جري فيكون قبل خط النهاية بـ 300 متر تقريبا ( نهاية المنحني الأول وبداية المستقيم الثاني).


(ب) مرحلة جري المسافة لسباق 800 متر:

وفي هذه المرحلة يجرى كل متسابق في الحارة الخاصة به ، ويزداد سرعته تدريجياً حتى تصل إلى الحد الذي يكون فيه طول الخطوة وسرعتها ثابتاً ، ويكون ذلك خلال المائة متر الأولى فقط (حول المنحنى الأول) ، وعند خط الدخول يتنافس كل متسابق على أن يجد له مكان بجانب الحافة الداخلية للمضمار (الحـارة الأولى) لأن المتسابق التي يجري للخارج يقطع مسافة أطول ، ويجب هنا تنظيم التنفس وخطوة الجري وعدم رفع الركبة عالياً كما هو في العدو لأن ذلك يجهد المتسابق ، كما يجب أن يكون الجسم مائلاً قليلاً للأمام وفي حالة ارتخاء وتبقى الرأس معتدلة طول السباق .


ملاحظة:

بعد سماع إشارة البدء يجري اللاعب مباشرة للدخول في حارة (1) حيث لا يوجد خط دخول كما في سباق 800 متر جري.


(ج) مرحلة النهاية:
وفي هذه المرحلة يندفع المتسابق تدريجياً بأقصى سرعة له في الوقت المناسب ، وذلك في المائة متر الأخيرة حيث تعمل الذراعان بقوة وبسرعة في مدى ضيق كما هو في العدو .

الأدوات المساعدة والبديلة:
( جير – حبل – متر – أقماع بلاستيك صغيرة الحجم – خراطيم مطاطية).

الخطوات التعليمية لسباق800/1500 م جري :

1. استخدام تمرينات (مرونة) تعمل على إطالة ومطاطية عضلات الساق.

2. الحجل على قدم واحدة (قدم الارتقاء) لمسافة 10م ثم 20م ثم 30م .

3. الحجل على القدمين معاً لمسافة 10م ثم 20م ثم 30م .

4. الوثب بالقدمين معاً فوق 5 حواجز (موانع) منخفضة .

5. الوثب بالقدمين معاً فوق 10 حواجز (موانع) منخفضة .

6. استخدام الأدوات المساعدة لتحديد مكان مكعب البدء الأمامي (قدم الارتقاء) ومكعب البدء الخلفي (قدم الرجل الحرة) .

7. التمرين على أمر (خذ مكانك) ثم الربط بأمر (انطلق) .

8. التمرين على البداية بحيث تكون زاوية الرجل الأمامية (قدم الارتقاء) 90ه والرجل الخلفية (الرجل الحرة) 120ه تقريباً .

9. التمرين على البداية مع التركيز على جذب الركبة الخلفية والذراع العكسي لها للأمام وبسرعة.

10. التمرين على سرعة رد الفعل بالانطلاق فور سماع إشارة البدء .


الأخطاء الشائعة في سباق 800 /1500م جري :

الخطأ : يجري المتسابق المائة متر الأولى بسرعة متوسطة .
التصحيح: التمرين على الجري السريع في المائة متر الأولى (حول المنحنى) مع تثبيت طول الخطوة وبسرعتها حتى الوصول لخط الدخول .

الخطأ : الدخول في الحارة الأولى (الحاره الداخلية للمضمار) قبل الوصول لخط الدخول .
التصحيح : التمرين على كيفية الدخول في الحارة الأولى وفي الوقت المناسب لأن غير ذلك يعتبرخطأ قانوني يلغي السباق .

الخطأ : أثناء الجري بعد خط الدخول يتعدى المتسابق زميله من عند الحافة الداخلية للمضمار (الجهة اليسرى للمتنافس).
التصحيح : التنبيه على المتسابق بالعبور من الجهة اليمنى للمتنافس (الحافة الخارجية للمضمار) لأن غير ذلك يعتبر خطأ قانوني يلغي السباق .