سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint

**athletics** الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am

هــــل تعلــــم ؟؟؟
سباق 200م/400م عدو من سباقات المسافات القصيرة والذي يؤدي في المضمار ، وهو لا يختلف كثيراً عن سباق 100م عدو ، حيث تقطع المتسابقة المسافة كلها وهي محتفظة بسرعتها القصوى حتى خط النهاية ، لاسيما انخفاض سرعتها قليلاً خلال المائة متر الأخيرة نتيجة للتعب ، وكثيراً ما نجد أن متسابقات 100م مشتركات في سباق 200م/400م نظراً لاختلافات البسيطة بين هذين السباقين ، وجدير بالذكر أن هذا النوع من السباقات يتطلب عض عناصر اللياقة البدنية الهامة مثل السرعة – القوة – وقوة التحمل الخاصة ، كما يستخدم البدء المنخفض لما له من أثر إيجابي في عدو المسافة بكفاءة .

تذكـــــر !!!

• تختلف بداية سباق 200 م عدو عن بداية سباق 400م، حيث تكون بداية 200م قبل خط النهاية بـ 200 م، أما بداية 400م فتكون عند خط النهاية تقريبا وبفروق حارات
• فروق حارات سباق 200 متر عدو كالآتي:

- المسافة بين المتسابقين في حارة ( 1 ) و ( 2 ) هو 3.52م.

- المسافة بين حارة ( 2 ) و ( 3 ) وباقي الحارات حتى حارة ( 8 ) هو 3.84م.

• فروق حارات سباق 400 متر عدو كالآتي:

- المسافة بين المتسابقين في حارة (1) و (2) هو 7.04م.

- المسافة بين حارة (2) و (3) وباقي الحارات حتى حارة ( 8 ) هو 7.67م.

المراحل الفنية لسباق 200م/400م عدو :

(أ) مرحلة البـــــــــــدء .
(ب) مرحلة عدو المسافة.
(ج) مرحلة النهــــايــــة .

وفيما يلي توضيح لذلك..

(أ) مرحلة البدء:

يتبع الأداء كما في سباق 100 متر عدو تماماً

(ب) مرحلة عدو المسافة لسباق 200م/400 م:
وفي هذه المرحلة يختلف الجري في المنحنى عن الجري في خط مستقيم نظراً لما يتعرض له المتسابق من قوة طاردة مركزية نتيجة للجري حول المنحنى ، وهنا نلاحظ تغير في شكل الجسم ، إذ يميل الجذع ناحية اليسار (للداخل) حيث يرتفع الكتف الأيمن عن الكتف الأيسر مع التقدم به قليلاً للأمام وللداخـل وتكون مرجحة الذراع الأيمن في مدى أكبر من مرجحة الذراع الأيسر ، كما يبعد الذراع الأيمن قليلاً عن الجذع وتنفرج الزاوية بين الساعد والعضد عند مرجحة الذراع خلفاً ، أما الرأس والرقبة فتكونا على امتداد الجذع أثناء ذلك تزداد مرجحة الرجل اليمنى عن الرجل اليسرى وترتفع الركبة اليمنى وتتجه للداخل أكثر من الركبة اليسرى ، كما يهبط المتسابق على الحافة الخارجية للقدم اليسرى التي يتجه مشطها للداخل قليلاً ، بينما تهبط على الحافة الداخلية للقدم اليمنى ، وأخيراً تقصر الخطوات في المنحنى عنها في الخط المستقيم .

ملاحظة:
في سباق 400م عدو يجري المتسابق منحنيين ومستقيمين، حيث يجرى حول المضمار كله مرة واحدة.

(ج) مرحلة النهاية
يتبع الأداء كما في سباق 100 متر عدو تماماً .

الأدوات المساعدة والبديلة:
( جير – حبل – متر – أقماع بلاستيك صغيرة الحجم – خراطيم مطاطية).

الخطوات التعليمية لسباق 200 م/400م عدو:

1. الجري في المكان مع رفع الركبتين عاليا مع مراعاة فرد الرجل الخلفية وان تكون على امتداد الجذع .

2. يكرر التمرين السابق مع الاستناد على حائط .

3. الجري أماما على المشطين بخطى قصيرة وسريعة .

4. الجري أماما مع رفع الركبتين بزاوية 90 ° ، مع مراعاة ثني الذراعين في مفصل المرفق بزاوية90 ° مع تحريكهما أماما وخلفا وهما منثنيتين .

5. يكرر التمرين السابق مع صعود سلم .

6. الجري بخطى واسعة على شكل وثبات مع رفع الركبتين عاليا .

7. الجري المتزايد في السرعة لمسافة 30 م ، 50 م ، و 70 م .

8. يكرر التمرين السابق مع مراعاة الأداء في المضمار .

9. تعليم الجري في دائرة (رسم دائرة في أي مكان في الملعب).

10. يكرر التمرين السابق في المضمار (الجري في المنحني).

11. الجري في مستقيم ثم في منحني (في أي مكان في الملعب).

12. تؤدي المهارة كاملة في المضمار من خط البداية لسباق 200 متر حتى خط النهاية مع تصحيح الأخطاء.

الأخطاء الشائعة في سباق 200 م/400م عدو

الخطأ : الانطلاق قبل سماع أمر البدء .
التصحيح : التمرين على ضبط رد الفعل والانطلاق فور سماع أمر البدء .

الخطأ : يجري المتسابق بسرعة متوسطة .
التصحيح: التمرين على الجري السريع طول مسافة السباق.

الخطأ : الدخول في حارة أخري .
التصحيح : التمرين على الجري في الحارة المخصصة للاعب لأن غير ذلك يعتبر خطأ قانوني يلغي السباق.

الخطأ : أثناء الجري أدي سلوك غير رياضي.
التصحيح : التنبيه على المتسابق بالعبور بإتباع السلوك الرياضي السوي.

الخطأ: الجري على الكعبين.
التصحيح: التمرين على الجري على الأمشاط.

الخطأ: عدم التغير في شكل الجسم أثناء الجري في المنحني.
التصحيح: التمرين على اتخاذ الشكل الصحيح للجسم أثناء الجري في المنحني (في جميع أجزاء الجسم).

سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint 609868947

فديو المهارة
http://www.mediafire.com/?xc3ilqwfpufa7dj
http://www.mediafire.com/?09h24poybdybiil