الأخطـاء الشـــائعـة فـى سباق 100م/110م حواجز

**athletics** الإثنين مايو 07, 2012 11:37 pm

الخطأ : الاقتراب حتى الحاجز الأول بتوقیت غیر مضبوط، وطول الخطوات غیر صحیح.
التصحیح: التمرین على الاقتراب وضع حاجز منخفض، ویمكن الجري بمساعدة زمیله مع مراعاة استقامة الجذع مبكراً بعد البدء مباشرة.

الخطأ : الجري بین الحواجز لیس في خط مستقیم .
التصحیح : التمرین على أداء خطوة الحاجز بمرونة وأداء فني صحیح ، لأن السبب هو نقص في المهارة الحركیة .

الخطأ : أداء الخطوات بین الحواجز بالنط .
التصحیح :ا لتمرین على ضبط توقیت الثلاث خطو ات بین الحواجز وتناسب طولها مع تحسین السرعة .

الخطأ : الوثب من وفق الحاجــــز .
التصحیح : خفض الحواجز ، وتعلیم مكان الارتقاء بوضع علامة، لأن السبب هو أداء الارتقاء قریباً جداً من الحاجز .

الخطأ : حركة سحب رجل الارتقاء في اتجاه الجري مبكراً جداً قبل وضع الرجل الحرة (الموجهة) خلف الحاجز .
التصحیح : التمرین على الاحتفاظ بحالة الارتقاء قلیلاً بعد الدفع .

الخطأ : حركة سحب رجل الارتقاء في اتجاه الجري بطیئة جداً .
التصحیح : التمرین على تحسین حركة السحب لأن ذلك یسبب إسقاط الحاجز بالركبة أو القدم .

الخطأ : حركة الرجل الحرة لم تؤدي في خط مستقیم (الساق تنحرف )
للخارج وللداخل .
التصحیح : تعلیم مكان الارتقاء مع الربط بحركة مرجحة الرجل الحرة لأن ذلك بسبب الارتقاء القریب جداً من الحاجز .

الخطأ : البقاء في حالة الهبوط بعد الحاجز ولیس في الوضع الصحیح للجسم بما یجعل مركز ثقل الجسم خلف الرجل الحرة .
التصحیح : زیادة میل الجذع أثناء خطوة الحاجز بالكامل .