الأخطــاء الشـــائعـــة فــى القفــز بالــزانــة

**athletics** الإثنين مايو 07, 2012 3:07 pm

الخطأ : تشنج الجسم فى مرحلة الاقتراب.
السبب : نقص فى التدریب على حمـل الزانــــة.
التصحیح : الجرى على خطوط مستقیمة بالزانة.

الخطأ : انخفاض السرعة فى الخطوات الثلاث الأخیرة.
السبب : عدم تقنین خطوات الاقتراب .
التصحیح : تقنین خطوات الاقتراب مع ضبط المسافة.

الخطأ : انزلاق القبضة الیمنى أثنـــاء غـــرس الزانـــــة.
السبب: القبضة الیمنى اعلي من الارتفــاع المناســـب.
التصحیح : اخذ ارتفاع القبضة المناسب لارتفاع الوثب.

الخطأ : تأخیر غرس الزانة فى الصندوق.
السبب : تخیل خاطئ للحركة ، نقص فى التكنیك، عدم تقنین خطوات الاقتراب.
التصحیح : التدریب على الاقتراب بدون غرس الزانة ثم التدریب على حركة الغرس من 3خطوات.

الخطأ : ضعف مرجحة الرجل الحرة لحظة الارتقاء .
السبـــب : فهـــم خاطـــئ لحـــركـــة الارتقـــاء .
التصحیح: التدریب على الارتقاء مع التركیز على مرجحة الرجل الحرة.

الخطأ : تأرجح الزانة جهة الیمین أو الیسار بعد الارتقاء.
السبب : عدم ضبط مكان الارتقاء .
التصحیح : ضبط مكان الارتقاء مع وضع علامة على منتصف العارضة إثناء التدریب لأخذ المسار الحركي الصحیح للاقتراب .

الخطأ : مرجحة الجسم بعیداً عن الزانة .
السبب : تصور خاطئ للحركة، نقص فى التكنیــــك .
التصحیح : مرجحة الجسم اقرب ما یكون إلى للزانــة.

الخطأ : الإسراع في فرد الجسم قبــــل فــــرد الزانـــة .
السبب : عدم تزامن فرد الجسم مع فــــرد الزانـــة .
التصحیح : التدریب على فرد الجسم مع فرد الزانـة .

الخطأ : فرد الجسم بعد اخذ وضع حرف L ضعیف.
السبب : ارتفاع كبیر فى مستوى القبضة الیمنى أو ضعف فى عمل الذراع الیسرى .
التصحیح : التدریب على فرد الجسم لأخذ وضع حرف L الممدود.

الخطأ : وقوع العارضة بالصدر بالرغم من ارتفاع المقعدة .
السبب :دفع الزانة متأخرا أو هبوط مركز الثقل .
التصحیح : الدفع لأعلى مع نداء المدرب ( عند سماع إشارة من المدرب )

الخطأ : دفع الزانة ضعیف أو فى الاتجاه الغیر صحیح .
السبب : تخیل خاطئ للحركة ، نقص فــى التكنیـــك .
التصحیح : التدریب على الأداء الأمثل مع الدفع فى اتجاه معاكس لاتجاه القفز .