دخول

لقد نسيت كلمة السر

المواضيع الأخيرة
» صور × صور وثب طويل بكل اشكاله
الجمعة مايو 25, 2012 3:31 pm من طرف mohamed naser

» سباق 800م/ 1500م جرى 800m- 1500m Running
الثلاثاء مايو 22, 2012 4:24 am من طرف athletics

» سباق 200م/400م عدو :200/400 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:57 am من طرف athletics

»  سباق 100م عدو 100 m. Sprint
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:44 am من طرف athletics

» السيرة الذاتية
الثلاثاء مايو 22, 2012 2:10 am من طرف athletics

» قيــــــــــم نفســـــــــك
الثلاثاء مايو 08, 2012 11:54 pm من طرف athletics

» الإصــــــــابــــــــات الشــــــــــائعـــــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 2:05 am من طرف athletics

» قــــواعــــــد المســـابقـــــات المــــــركبــــــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:37 am من طرف athletics

» مواصفــات لاعبــى المسـابقــات المــركبـــة
الثلاثاء مايو 08, 2012 1:33 am من طرف athletics

التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني




الخطــوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب العالـى

اذهب الى الأسفل

الخطــوات التعلیمیــة لمسابقة الوثـب العالـى

مُساهمة  athletics في الخميس مايو 03, 2012 9:56 pm

(الطریقة السرجیة)


1) أداء تمرینات عامة لتنمیة القوة والرشاقة والتوافق العضلي العصبي .

2) الجري والارتقاء الحر في أي مكان لاكتشاف قدم الارتقاء .

3) الوثب بقدم الارتقاء من على مانع ، على أن تكون خطوة الارتقاء طویلة نسبیاً مع بناء مركز ثقل الجسم خلفاً .

4) الوثب مع البقاء أطول فترة ممكنة في الهواء .

5) التمرین على مرجحة الرجل الحرة أماماً عالیاً إلى مستوى الرأس من وضع الاستثناء .

6) أداء خطوة بقدم الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة عالیاً للمس أي شئ معلق .

7) یكرر التمرین السابق مع الاقتراب 3 ثم 5 خطوات .

8 ) یكرر التمرین السابق على جهاز الوثب العالي بوضع العارضة على ارتفاع 50 سم .

9) الوقوف وجانب الجسم مواجه للعارضة ، أداء خطوة الارتقاء مع مرجحة الرجل الحرة فقط لتعدیة العارضة ، ویراعى الوضع الصحیح للجذع والذراعین .

10 ) یكرر التمرین السابق من المشي 3 ثم 5 خطوات .

11 ) یكرر التمرین السابق مع تكملة الحركة بالهبوط على الكتف ویراعى وضع أستیك أو حزام مطاطي بدلاً من العارضة وعلى ارتفاع 75 سم .

12 ) یكون التمرین السابق من الجري بعد تقنین خطوات الاقتراب .

13 ) توضع العارضة على ارتفاع 90 سم وتؤدي الحركة كاملة مع مراعاة وضع الجسم السلیم في جمیع المراحل الفنیة .


athletics
Admin

عدد المساهمات : 47
تاريخ التسجيل : 26/04/2012

http://abcathletics.rigala.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى